高血圧 日常生活の注意点

高血圧になった人が、日常生活でも気をつける9つのポイントは?

高血圧になった人は、日常生活でも気をつけることが必要です◆

 

生活の中に、次の9つの項目も追加して気をつけていきましょう!!

 

規則正しい生活をしよう

 

休養と睡眠を十分にとり、余り夜更かしや寝不足には気をつけましょう

 

昼間でも、しんどいなと思ったら横になって休んでくださいね。水分を取る

 

ことも大切です。(ジュースよりも、お水やぬるま湯が良いですよ)

 

体重を管理しよう

 

標準体重に近づけるように、オーバーしている人はダイエットをしましょう

 

実は私も、その1人ですーーー

 

痩せなくては◆若い頃の体重に戻さなくてはいけません!!

 

標準体重の算出方法 ⇒ 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

(例)身長160cmの人 1.6(m)×1.6(m)×22=56.32(kg)

 

 

便秘に気をつけよう

 

便秘の時の排便時のいきみは、血圧を上昇させますからね

 

実は私も便秘症なので、何とか出すように努力しています。

 

方法として、@水分を多く取る A複式呼吸をする B歩くのも効果あり 

 

Cどうしても出ない時は、市販の便秘薬を少しだけ。

 

血圧の高い人は、トイレの中でも気をつけることは絶対必要ですよ。

 

よく聞く話で、トイレでしんどくなったと言う人が多いので!!

 

禁煙しよう

 

喫煙は自分にも悪いし、周囲の人にも悪影響を及ぼします。

 

ストレスをなくそう

 

何がストレスかは解りにくいですが、余りくよくよせず、大きな気持ちで過ごしましょう。

 

心配事や考えすぎが悪いと思いますから、「なるようにしかならない」と

 

開き直っていたほうが良いかも??

 

適度な運動をしよう

 

 

適度な運動は、絶対必要なのですが、血圧が高めだと歩いているとふらっとしたりしますね。

 

そんな時には、家の中で出来るストレッチとか、複式呼吸をしたりすることをおすすめします。

 

調子が良くなってから、軽いウォーキングからスタートしませんか?

 

急激な温度差に注意しよう

 

急激な温度変化は、血圧の上昇をもたらします。

 

寒い時期ほど、血圧が高めなのでも解るように、特に入浴の時や廊下に出た

 

時の温度差には注意が必要です。

 

冬の血圧管理には注意が必要ですね◆

 

定期的に血圧測定をしよう

 

 

私は朝起きて、トイレに行って椅子に座って計るのと、夜寝る前に布団に

 

座って計っています

 

定期的に計ることは必要だと思います、ただ何年もたって落ち着いている人

 

は、計らない方が血圧に一喜一憂しなくて良いから計らないという人もいます。

 

大体の感じで、血圧の状態が解っているのでしょうね

 

医師に処方されている薬を、勝手に中断することはやめよう

 

調子が良いからと勝手に飲まなくなって、急激に血圧が上がる可能性もありますからね

 

以上のようなことに、気をつけて血圧管理をしていきましょう◆

 

高血圧になったのだから、やるしかないのですよね!!