高血圧 食事

高血圧、血圧を下げる為の食事は?

血圧を下げる方法・改善策として、血圧を下げる為に食べ物や食事を変えていく

 

ことが必要です、食事も高血圧の原因の一つと考えられる訳ですからね。

 

1日当たりの塩分(食塩)摂取量の目標を「6g未満」

 

 

血圧を調節する成分の、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを摂取する

 

カリウムが沢山含まれる食品は?

 

カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。

 

それに野菜類や海藻類はカロリーが低く、ダイエットの為にもたくさん食べたいですね。

 

 

マグネシウムが沢山含まれる食品は?

 

マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。

 

野菜サラダに豆やナッツを入れるのもOKですよ。

 

 

カルシウムが沢山含まれる食品は?

 

高血圧になりやすい人には、カルシウムの吸収や調節の機能がよくない人も

 

多いので、カルシウム不足にならないように心がけることが大切です。

 

 

アメリカで開発された、血圧を上げないための食事「DASH食」が、血圧を下げる効果があるとしています

 

 

このように、食事に気をつけていくことが大切ですね。

 

私は、色々な色の食材を食べようと思っています。

 

レトルトばかり食べていると、茶色(おうど色)になってしまっています。

 

お弁当を作っていて、卵焼きやフライものや、鶏のから揚げとかばっかりだと

 

全体的に黄色や茶色になっているって気がついて、野菜を入れたりして緑色や

 

赤色を足します。

 

色々な色の食品を食べると、栄養が偏っていないように思えていますよ・・・・

 

 

血圧の高い人の食事で気をつけることは?

 

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