高血圧、血圧を下げる為の食事は?
血圧を下げる方法・改善策として、血圧を下げる為に食べ物や食事を変えていく
ことが必要です、食事も高血圧の原因の一つと考えられる訳ですからね。
1日当たりの塩分（食塩）摂取量の目標を「6g未満」
血圧を調節する成分の、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを摂取する
カリウムが沢山含まれる食品は?
カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。
それに野菜類や海藻類はカロリーが低く、ダイエットの為にもたくさん食べたいですね。
マグネシウムが沢山含まれる食品は?
マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。
野菜サラダに豆やナッツを入れるのもOKですよ。
カルシウムが沢山含まれる食品は?
高血圧になりやすい人には、カルシウムの吸収や調節の機能がよくない人も
多いので、カルシウム不足にならないように心がけることが大切です。
アメリカで開発された、血圧を上げないための食事「DASH食」が、血圧を下げる効果があるとしています
このように、食事に気をつけていくことが大切ですね。
私は、色々な色の食材を食べようと思っています。
レトルトばかり食べていると、茶色(おうど色)になってしまっています。
お弁当を作っていて、卵焼きやフライものや、鶏のから揚げとかばっかりだと
全体的に黄色や茶色になっているって気がついて、野菜を入れたりして緑色や
赤色を足します。
色々な色の食品を食べると、栄養が偏っていないように思えていますよ・・・・
血圧の高い人の食事で気をつけることは?
