血圧を下げる方法 運動

血圧を下げる方法 インターバル速歩が効果アップ !!

血圧を下げる方法として、一般的なジョギングよりも「インターバル速歩」が

 

血圧を下げる効果がアップすると言われています。

 

 

インターバル速歩とは?

 

早歩きと、ゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動で、普通のウォーキングと

 

は異なりより効果を得ることが出来ます。

 

例えば、ゆっくり歩きを3分⇒早歩きを3分と言う風に、交互に行い早歩きの合計

 

が15分以上になるようにしていきます。

 

なので、5セット以上行えば良いわけですね。

 

インターバル速歩のやり方

 

ゆっくり歩きを3分⇒早歩きを3分と言う風に、交互に行い早歩きの合計が15分

 

以上になるようにしていきます。

 

早歩きの速度は、70%の力で歩く位の速度です。

 

 

早歩きばかりでは疲れてしまいますから、ゆっくり歩きを入れる事によってより

 

続けれるようにして、早歩きの時間を重ねていくのです。

 

インターバル速歩の効果

 

まず、インターバル速歩の体験者の口コミから!!

 

●体調が良かった

 

●快眠が得られた

 

●脚力がついてきた

 

●快食快便

 

●代謝がよくなって汗をかきやすくなった

 

インターバル速歩の効果

●筋力アップ⇒足腰に筋肉がつく
(インターバル速歩後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと筋力向上率が通常の倍になると結果が出ています)

 

●代謝がアップ

 

●体脂肪率の減少

 

血圧が下がる

 

同じ歩くならば、インターバル速歩をやった方が全ての効果が出ますから、是非

 

取り入れたいですね。

 

血圧を下げる方法 運動方法

血圧を下げる方法の運動方法を、調べていますので共有したいと思います。

 

運動で血圧を下げる効果があると言われているのは、ウォーキングがよく言われていますね。

 

ウォーキングなどの運動を毎日続けて、エネルギー消費量をより高める工夫を

 

すると、高血圧のリスクを減らすことができると言われています。

 

ウォーキングは一日30分・・30分歩くと丁度全身の血流が満遍なく流れます。

 

 

@血圧を下げる為には、適度な有酸素運動を1日30分以上、ほぼ毎日続ける

 

A激しい運動は急激に血圧を上げてしまうため止める

 

Bウォーキング、軽いジョギング、水中運動、自転車など

 

Cけが予防と疲労回復の促進に「ストレッチ」を行おう
 (有酸素運動の前後に)

 

でも、歩きたいけど、なかなか時間が取れないとか、歩いてると人に会うのが

 

嫌だと思う人には、「踏み台昇降運動」が、おススメなのです・・・毎日続ける

 

事によりダイエット効果も期待できるし、筋肉も鍛えられるし良いことずくめの方法ですよ。

 

特に、第二の心臓を言われている「ふくらはぎ」を鍛えれて、血流が良くなり

 

ますから凄く良いのです・・・ふくらはぎのマッサージは、血圧にも効果がある

 

というのはよく知られていますね。

 

これは、実際に私がやっているので実感しています・・・・ウォーキングも取り

 

組めば、もっと良いのですが・・・

 

 

その他にも、血圧を下げる効果のある運動は紹介しますから、お楽しみに!!

 

「踏み台昇降運動」口コミ

 

●157/70 いつの間にか、凄いデブになってました。酒と菓子のせいで。
1ヶ月前から踏み台始めましたが、スゴい汗だくになりウォーキングした時
よりも運動した!って感じで爽快になります。
最初の頃はふくらはぎが筋肉痛になり、階段下りるのもツラいくらいでした
が今では30分を2セットしても平気。
足首が引き締まって全体的に細くなったような。
これからも続けていきます。

 

 

●約一か月ちょっとで約3キロ減です。
エアロバイクの時では体重減は一向にありませんでした。
面白いのが毎日体重をはかっているのですがずっと減り続けています(笑)
さすがに毎日減るわけではありませんが3日おきくらいに数百グラムずつ
じょじょにじょじょに減っていってます。今のところ減る一方です。
ちなみにお菓子とか普通に食べていますし以前通りの食事です。
ただ、ふくらはぎは痛いというかだるさは常にある感じです。
本当もっと早くこれをやっていればとさえ感じます
とりあえず60キロ切れるまではまだまだこれからも頑張っていきます!

 

 

●ダイエット開始から6ヵ月経過☆

 

体重 64kg→53.9kg
体脂肪率 40%→30.8%

 

やっと10kg減♪

 

軽い糖質制限と筋トレ、踏み台昇降を毎日30分続けています。

 

目標まで後6kg!
まだまだ頑張るぞ!

 

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