血圧を下げる方法 食べ物 一覧
血圧を下げる方法、食べ物で下げる為の食品一覧に紹介していきます。
血圧を下げるためには、3大ミネラル「カリウム」「カルシウム」「マグネシ
ウム」が必要ですので多く含まれている食物の一覧です。
特に「カリウム」を多く含む食べ物一覧
●大豆・・・・・納豆・豆腐・豆乳など色んな形で摂取することができます
3大ミネラルの「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」をバランスよく
摂れる食べ物の代表です。
●玉ねぎ
硫化アリルは強い抗酸化も持っているため、高血圧に良いだけでなく
がんの予防にも良い
●バナナ
カリウムを多く含む果物の代表
●セロリ
カリウムや食物繊維を多く含み、腸内環境を整えてくれて、
コレステロールを下げる働きもある。
●アボカド
カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれている
●シイタケ
キノコ類は、食物繊維・カリウムやカリシウムの吸収を助けるビタミンDも含む。
シイタケの戻し汁には、血圧を下げる効果がある。
●牡蠣
「タウリン」と「エイコサペンタイン酸（EPA）」という2つの特効成分
●わかめ
カリウムのほかにもマグネシウムも多く含まれています
●イモ類
カリウム・食物繊維が豊富で、この2つの相乗効果で高血圧を改善
●ゴマ
ゴマには血管の収縮を防いで、血圧の調整をしてくれるゴマペプチドが含まれている。
悪玉コレステロールを抑える働きがあるセサミンやビタミンEも含まれている
●青魚
カリウム、DHAやEPAを多く含みます。
EPAには血中のコレステロールの値を下げる効果
●たこやいかなどの魚介類
いかは魚介類の中で、もっとも多くのタウリンを含んでいる
このような食材を食べることによって血圧が下がって安定する効果があります
まあいちいち料理をするのが面倒だと思う方でも、意識して取り入れていくだけ
でも良いと思いますね。
それに、血圧を下げる食べ物も大切だけど、一番に減塩が大切ですよね。
減塩には、なるべく加工品を避けたほうが・・・・味噌や醤油にも、減塩タイプ
がありますから使うのもベストです。
血圧を下げる方法 食べ物 酢
血圧を下げる方法 食べ物の中で「酢」を飲んだり、料理に取り入れる事で血圧が
下がると言われています。
ポイントは、毎日続けて飲むことが大切です・・・・毎日続けないと、血圧は
元に戻ってしまいます。
お酢の、血圧を下げる成分「酢酸」が、血管を広げるアデノシンに働きかけ、
血圧の上昇を抑える効果があるのです。
お酢の種類
①料理用・・・・・・醸造酢、穀物酢、米酢
②飲料用・・・・・・リンゴ酢、玄米酢
③料理＆飲料用・・・・黒酢
その他にもワインビネガーやバルサミコ酢など色々ありますが、ラベルに書いて
ありますから自由に使ってみてね。
お酢の飲み方
どのお酢にするかは、お酢にもカロリーがありますから、なるべくカロリーの
少ないお酢を使ったほうが安心かと思います。
それに、毎日飲むことが必要ですから、もちろん料理に使うのが良いとは思いま
すが、飲料用として薄めて美味しく飲むのが続け安いと思うのです。
実は、私は以前「黒酢」をそのまま飲んでいたのですが、やはり原液のままは
胃に負担がきて、続ける事が出来ませんでしたね。
もちろん胃腸の強い人は大丈夫だとは思いますが・・・・
お酢でカロリーの少ない順に? (大さじ1杯あたり)
①ワインビネガー・・・・3kcal
②「リンゴ酢」・・・4kcal
③「穀物酢」・・・4kcal
④「米酢」・・・・7kcal
⑤バルサミコ酢・・・・11kcal
飲料用におススメは、リンゴ酢なのです・・・リンゴ酢1に対して水またはお湯
で5～7倍に薄めると丁度良いですね。
もちろん、牛乳や炭酸水、紅茶で割る、少量のはちみつを混ぜるとか、自分なり
の美味しい飲み方を工夫してはいかがでしょうか?
お酢のメーカーより、「お酢と血圧について」発表されています
このように、各お酢のメーカーも研究結果をHPで紹介していますから安心して、
血圧の安定のために活用していきたいですね。
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