血圧を下げる食べ物 ランキング
血圧を下げる食べ物 ランキングを調べてみました。
まず、血圧を下げる為に必要な栄養素として、3大ミネラルの「カリウム」
「カルシウム」「マグネシウム」を摂ることが大事だと言われています。
だということですので、結局は「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」を
多くふくむ食べ物を選べば良いわけですね。
「血圧を下げる食べ物 ランキング」というほどランキングは付けにくく、
満遍なく食べれば良いだけなのですが、しいてランキングにしてみました。
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●大豆を使った食べ物は、3大ミネラルがバランスよく摂れます |
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●「硫化アリル」という成分が玉ねぎに含まれていて、血液中の固まりを溶かす効果があります。
●硫化アリルの抗酸化作用により、高血圧やがんの予防にも良い
●「酢玉ねぎ」も紹介していますよ |
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●バナナは、カリウムを多く含む果物です
●アボカドは、カリウム、ビタミンEや食物繊維が豊富 |
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●カリウムを多く含む野菜
●野菜の中でもカロリーが低い
●食物繊維が多く、腸内環境を整えて、コレステロールを下げる働き。 |
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●食物繊維が豊富
●ビタミンDを含み、カリウムやカリシウムの吸収を助ける |
もちろん、これ以外にも沢山ありますので、栄養素表で確認されることをお勧めします。
まず、一番に塩分の取りすぎは止めてくださいね。
塩分の多いレシピ
特に、高血圧の人は外食の時にも、塩分の少ないメニューを心がけて下さいね。
こういう表を見ておくだけでも、凄く役に立つと思いますよ!!
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