血圧を下げる食べ物 ランキング

血圧を下げる食べ物 ランキング

血圧を下げる食べ物 ランキングを調べてみました。

 

まず、血圧を下げる為に必要な栄養素として、3大ミネラルの「カリウム」

 

「カルシウム」「マグネシウム」を摂ることが大事だと言われています。

 

だということですので、結局は「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」を

 

多くふくむ食べ物を選べば良いわけですね。

 

「血圧を下げる食べ物 ランキング」というほどランキングは付けにくく、

 

満遍なく食べれば良いだけなのですが、しいてランキングにしてみました。

 

大豆 (納豆・豆腐・豆乳etc)

●大豆を使った食べ物は、3大ミネラルがバランスよく摂れます

玉ねぎ

●「硫化アリル」という成分が玉ねぎに含まれていて、血液中の固まりを溶かす効果があります。

 

●硫化アリルの抗酸化作用により、高血圧やがんの予防にも良い

 

●「酢玉ねぎ」も紹介していますよ

バナナ&アボカド

●バナナは、カリウムを多く含む果物です

 

●アボカドは、カリウム、ビタミンEや食物繊維が豊富

セロリ

●カリウムを多く含む野菜

 

●野菜の中でもカロリーが低い

 

●食物繊維が多く、腸内環境を整えて、コレステロールを下げる働き。

キノコ類 (シイタケ・マイタケ・エリンギetc)

●食物繊維が豊富

 

●ビタミンDを含み、カリウムやカリシウムの吸収を助ける

 

もちろん、これ以外にも沢山ありますので、栄養素表で確認されることをお勧めします。

 

まず、一番に塩分の取りすぎは止めてくださいね。

 

塩分の多いレシピ

特に、高血圧の人は外食の時にも、塩分の少ないメニューを心がけて下さいね。

 

 

こういう表を見ておくだけでも、凄く役に立つと思いますよ!!

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