高血圧予防法

高血圧予防法

高血圧予防法については、このサイトでも色々な項目でお伝えしていますが、

 

「高血圧予防法」で検索している人も多いですので記録してみます。

 

ここでは、「予防法」と言う言葉ですので、高血圧にならない為に予防する方法

 

を紹介していきます。

 

食事は、減塩を心がける

 

日本高血圧学会のガイドラインでは、1日当たりの塩分(食塩)摂取量の目標

 

を「6g未満」としていますので、6gよりも少ないほうが良いわけです。

 

減塩のコツとしては、

 

●減塩醤油を使うのが良いかと思うのですが、他にもレモンやユズ、

 

胡椒、ごまなどで上手く味付けする。

 

 

 

●出汁は、昆布、シイタケ、かつおぶしなどでしっかりとり、しょうゆ

 

や塩を減らす。

 

 

 

●ラーメンやそば、うどんの汁は残す。

 

●薄味に少しずつ慣れるようにする。

 

おわん1杯あたりの食塩摂取量は約1グラム位と言われています・・・

 

作る人によって違ってくるかも・・・

 

日常生活の中で運動 (体を動かす)をする

 

●日常生活の中で、体を動かず癖をつける

 

●ウォーキングや、好きなスポーツを続ける

 

 

上記のような感じで、高血圧の予防法としては、自分が続けれることを取り入れ

 

て良いと言われる事はなんでもやってみる気持ちを無くさないようにしたいです・・・

 

まず、予防法としては上記の2つをしっかりと取り組めば、高血圧にはなりにく

 

いと思われますよ。

 

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高血圧予防の食べ物・食事について!! このサイトでは、高血圧予防の食べ物・食品・野菜や飲み物・お茶、食事のレシピなど、高血圧の予防の為に血圧を下げたい人に方法や運動なども紹介しています。私は平均血圧 正常値に戻す為に日々悩み格闘して、高血圧の症状や原因、食事や予防方法などを研究している血圧ブログを書いていきます。皆さんも、血圧を下げて元気に過ごせるように頑張っていきましょう!!